Alkuun heti tuuletus –> en syönyt yhtään palaa aamuisesta suklaalevyn jämästä mikä löytyi keittiöstä! Wihii! 🙂
Kävin tänään melkein viikon tauon jälkeen salilla ja wautsi mikä fiilis! En olisi millään malttanut lähteä sieltä pois, mutta (onneksi) oli sovittu meno minkä vuoksi täytyy kiirehtiä salilta ulos. Tässäpä mun treeni:
15 min juoksumatolla: 3 min kävelyä, 12 min juoksua
Hauis scott-penkissä: 3,5 kg (+ tanko 7,5 kg?) 3 x 15
Ojentajat (selällään, tanko rintatasosta otsaan): pelkkä tanko (7,5 kg?) 3 x 12
Penkkipunnerrus: pelkkä tanko (20 kg?) 3 x 12
Vipunostot sivuille (kädet suorana): 3 kg/käsi 3 x 12
Smith-kyykky (pakarat): 20 kg 3 x 12
Kulmasoutu tangolla: 15 kg 3 x 15
Farmarikävely: 3 x 30 (15/jalka)
Suorat vatsalihakset pallolla: 3 x 15
Selkälihakset penkissä (suoralla selällä alas, rullaten ylös, jatkuva liike): 3 x 15
5 min crosstrainerilla
15 min venyttelyt
Elikkäs sellainen treeni. Kyseisen treeniohjelman minulle on laatinut ystäväni opiskellessaan personal traineriksi. Ohjelma on aika rankka etenkin, kun treenitaukoa on ollut taas parisen kuukautta. 😦
Ojentajien, rintalihasten sekä selkälihasten viimeiset toisot meinasivat jäädä tekemättä, mutta jotenkin sain tsempattua itseni tekemään sarjan loppuun asti. Huh, tiukkaa kyllä teki! Tein penkkipunnerruksen eri tangolla kuin aikaisemmin ja se oli mielestäni painavampi, eli oisiko ollut miesten 20kg tanko.
Punttitreenissä meni sen verran aikaa, että en kerennyt stepata crossarilla kuin viisi minuutta ja venytellä n. 15 minuuttia. Normaalisti venyttelen aika kauan, koska venytän myös notkeutta en pelkästään treenattuja lihaksia.
Punttireenin jälkeen ennen jäähdyttelyä join Dietmix-jauheesta tehdyn juoman (1 dl jauhoja, n. 4 dl vettä) joten saas nähdä palautuuko sitä normaalia paremmin treenistä vai ei.
Kohtasin muuten uuden herkkuhoukutuksen parisen tuntia sitten! Kävin pikkuneidin kanssa iltapesulla ja kodinhoitohuoneen työtasolla oli avattu pantteripussi! Siis se Original pantteripussi! Ne on ihan parhaita! Maitosuklaa ja Original pantterit, voisin elää pelkästään noilla! 🙂 🙂
Grazy Lazy Mama 